Textor Texxel
March 15, 2015 7:54 am
Самоучитель: часть 1 «начало практики осознания»
Прочтите этот текст внимательно.
От вас требуется честное выполнение этих трёх инструкций (днём, перед сном и после пробуждения), чтобы начать практику осознанных снов. Практика включает: тренировки внимания днём; ведение дневника сновидений; перепросмотр дня; устойчивый, а в идеале бифазный режим сна (то есть в дни, когда вы хотите получить ОС, следует просыпаться два раза – через 4.5-6 часов после засыпания и ещё через 1.5-3 часа); и технику SSILD утром. SSILD – самая эффективная и устойчивая (не теряет результативности со временем), современная техника инициации осознанного сновидения.
1) Инструкция днём
- Делать проверки реальности, пример: проверять ладонь руки или смотреть на текстуру потолка и испытывать сомнение, а не сон ли это всё. Важно именно это недоверие.^1
- План: задумываться о том, что бы хотелось сделать в осознанном сне. По возможности образно.
- Тренировать память, внимание и собранность, воспринимать мир осознаннее, меньше действовать на автомате и «плыть по течению». Очень помогает делу чтение записей снов и книг о сновидениях, интерес к теме, визуализации снов, конкретные задачи для осознанного сна – вроде встречи с кумиром, полёта и т.д.
2) Инструкция перед сном:
- Перечитать дневник сновидений за этот и предыдущий день.
- Осуществить перепросмотр дня в 3 шага: вспоминание эпизодов дня начиная с пробуждения (около 10 минут для этого шага); линейный "кинофильм" (собственно перепросмотр); и самые значимые моменты. После этого перестать думать о событиях дня.
- Вспомнить план на действия в случае осознания. Обязательно: углубиться в мир и ощущения сна.
- Расслабиться (уместен аутотренинг), заснуть.^2
3) Инструкция для осознания – ВНИМАНИЕ
- Просыпаешься
- A через 3-4 цикла сна (4,5-6 часов чистого сна). Будильник приемлем. Запиши сны или по крайней мере ключевые слова. Не следует медлить, держи дневник поблизости (сначала, впрочем, удели момент тому, чтобы вспомнить сон – но не засни!).^3 Пьешь воду, суммарно бодрствуешь 5-10 минут. Ложишься.
- Б через другой промежуток времени. Записываешь сон подробно. Ложишься и представляешь задачи на ОС, ощущаешь уверенность в успехе.
- Расслабляешься, снова быстро просматриваешь план на ОС (1 минута).
Выполняешь «быстрые циклы ощущений»:
- всматриваешься в темноту за закрытыми глазами, ищешь фантомные образы. - вслушиваешься в шум и фантомные звуки в ушах. - вчувствуешься в странные телесные ощущения. Необязательно что-либо увидеть, услышать или ощутить. Циклы следует выполнять без напряжения, но быстро – 7 секунд на ощущение, секунд 20 на весь цикл, 6 циклов. Итого две минуты.^4Выполняешь «медленные циклы ощущений»: 10 секунд на ощущение и 4 цикла. Так же 2 минуты.^4
- Спокойно и расслабленно засыпаешь.
Попадаешь в осознанный сон, вероятно, одним из этих путей:
- осознание в сновидении буквально через пару минут,
- переходное состояние, выполни разделение с телом,
- ложное пробуждение (не забудь проверить реальность),
- реальное пробуждение, засыпание обратно.
6.1 в случаях переходного состояния и реального пробуждения тебе нужно «углубиться» обратно в сон через концентрацию на фантомных ощущениях. Используй знакомые тебе 20-секундные циклы, или технику FILD – вкратце, поочередно «нажимай» указательным и средним пальцем одной руки на две воображаемых клавиши, но не совершай реального движения, делай это легко на грани иллюзии; будь спокоен; сосредоточься только на этом ощущении. Чуть позже проверь реальность – вероятно, ты в сновидении. Крайне рекомендуется отработать это днём.
Во сне находишь баланс внимания, активности и расслабленности при наиболее интенсивных ощущениях (присматривайся и т.д.), чтобы удерживаться как можно дольше.^5
- Осталось проснуться, вспомнить и записать путешествие.^2
Эти три инструкции более чем достаточны. Честное их выполнение очень скоро даст результаты, как сами ОСы утром, так и более яркие сны и спонтанные осознания ночью, лучшая бодрость и собранность днём. И это только начало.^6 Удачи и доброй ночи.
Примечания: ^1: Пример этого ощущения сомнения – хлопок по карману, когда подозреваешь, что пропали ключи или телефон. Его и нужно тренировать как можно чаще. Но не нужно использовать отдельную проверку чаще 6-8 раз в день, иначе она станет пустым ритуалом.
^2: Рекомендуется принять ~300мг глицина. Чтобы наладить сбитый режим, можно за 20 минут до отбоя выпить 0.5мг (1/6 стандартной таблетки) мелатонина (мелаксена) и выключить свет.
^3:Запись сна должна доставлять тебе удовольствие, создавать атмосферу: скажем, выбери красивую общую тетрадь и ручку. В полной версии следует фиксировать: время засыпания, время записи, самые яркие эмоциональные переживания и образы, принятые перед сном вещества (если есть), полный сюжет сна, особенности пробуждения; выделить образы и темы из предыдущих дней; описать, какая техника применялась для осознания, и каковы были эффекты, уделив внимание: яркости ощущений, отчётливости самосознания и следования плану.
^4: Точность до секунды, последовательность ощущений в цикле, число циклов – не принципиальны, но общая схема именно такова.
^5: Тема углубления и удержания будет подробнее раскрыта в самоучителе: часть 2 «аспекты практики осознания». После этого выйдет часть 3 «эксперименты и работа с осознанностью».
^6: Для связи: mimopasserby@gmail.com